بهداشت وسلامتي
بهداشت نخستين درس زندگي است. انساني سالم وشاد است كه راحت مي خوابد، با اشتها غذا مي خورد و به اندازه ي كافي حركت مي كند.
براي اينكه نيروي بدن خود را زياد كنيم تا بتوانيم در برابر بيماريها مبارزه كنيم بايد به نكته هاي زير توجه نماييم:
خوب غذا بخوريم: مي دانيم كه غذاي خوب، بدن ما را سالم نگه مي دارد. اگر غذا از مواد طبيعي و تازه درست شده باشد براي بدن
مفيد تر است. براي اينكه بدن ما رشد كند و انرژي كافي هم به آن برسد بايد هر روز از چهار گروه مواد غذايي استفاده كنيم.اين چهار گروه
عبارتند از:
1 - گروه لبنيات (شير، ماست، پنير و...) 2 - گروه گوشت
3 - گروه سبزي و ميوه 4 - گروه نان و برنج
پرخوري و كم خوري هر دو به بدن آسيب مي رساند.
به اندازه ي كافي بخوابيم: خواب نيز مانند غذا براي بدن لازم است. خواب بيشتر در شب انجام مي شود و اندازه ي آن در سن هاي مختلف فرق مي كند. بچه ها به خواب بيشتري نياز دارند. براي نمونه بچه هاي چهار ساله به 16 ساعت، 12ساله ها به 12 ساعت، 16 ساله ها به 10 ساعت و بزرگسالان به هشت ساعت خواب در شبانه روز نياز دارند.
كم خوابي باعث مي شود كه انسان نتواند خوب فكر كند و زود خشمگين شود.
ورزش كنيم:. با ورزش كردن مي توانيم بدن خود را قوي كنيم
تا ميكروبها نتوانند به ما صدمه بزنند. اگر ورزش كنيم كمتر به بيماري دچار مي شويم. براي همين بهتر است كه ورزش را در برنامه ي روزانة خود قرار دهيم.
آب بنوشيم: آب بهترين آشاميدني است. هر قدر بيشتر آب بنوشيم
بدن ما بهتر مي تواند كار خود را انجام دهد. پزشكان گفته اند كه هشت ليوان آب در شبانه روز براي بدن خوب است. پس براي اينكه بدن ما سالم بماند آب را فراموش نكنيم.
چگونه بيمار مي شويم
اگر آدم ضعيف باشد و نتواند در برابرميكروبها و ويروس ها كه به بدنش وارد مي شوند دفاع كند، بيمار مي شود يكي از راههاي وارد شدن ميكروب به بدن دستهاي آلوده است. دستها بايد پيش از خوردن غذا شسته شوند تا ميكروب وارد بدن نشود. از تماس با افراد بيمار و استفاده از وسايل آنها خود داري كنيم.
نشانه ي بيماريها تب ، درد، حال بهم خوردگي و ... است. براي معالجة بيماري بايد به پزشك مراجعه كنيم.
آشنايي با برخي از واژه هاي پزشكي
نسخه recept - دارو medicin - داروخانه apotek - بيمارستان sjukhus-
اورژانس akut- پرستار sjuksköterska - قرص tablett - خون blod سرماخوردگي förkylning - تب feber - عطسه كردن nysa -
سرفه كردن hosta
واژه هاي دشوار:
آسيب: صدمه
آلوده: كثيف
خشمگين: عصباني
موادطبيعي:موادي كه از طبيعت بدست مي آيند. naturlig
مبارزه كردن: جنگيدن
به پزشك مراجعه كردن: دكتر رفتن
مفيد: با فايده، خوب
نيرو: قدرت نيرومند: قوي
میکرب: موجودات ریزی که باعث بیماری می شوند و می توان آنها را فقط با میکرسکپ دید.
دهان راه ورود غذا به بدن است. غذا به وسیله دندانها خرد و با آب دهان مخلوط می شود تا در بدن مورد استفاده قرار گیرد. اگر دندانها تمیز نشوند، کم کم فاسد می شوند و از بین می روند.
باید به سلامت لثه و زبان هم توجه کنیم، چون که در سلامتی بدن اثر دارند. به همین دلیل است که پزشکان هنگام معاینه داخل دهان را می بینند و از رنگ زبان و لثه می فهمند که وضعیت مریض چگونه است.
برای سلامت دندانها باید غذاهایی که کلسیم و فسفر و ویتامین دارند بخوریم. شیر، ماست و سبزیها این مواد را دارند. چیزهای سفت مانند پسته را نباید با دندان بشکنیم. غذاهای گرم و سرد را پشت سر هم نخوریم. اگر در هنگام ناراحتی دندانهایمان را روی هم فشار دهیم دندانهای ما خراب می شوند.
شیرینی هم برای سلامت دندان ضرر دارد. بیست دقیقه پس از خوردن شیرینی، اسیدی در دهان درست می شود که دندان را خراب می کند. خوب است اگر وقتی شیرینی می خوریم دهانمان را خوب بشوییم
چون مسواک نمی تواند لای دندانها را تمیز کند می توان به کمک
نخ با خلال دندان لای دندان را پاک کرد.
برای نگهداری و کنترل دهان و دندان دست کم باید هر شش ماه یکبار، دندانهایمان را به دندانپزشک نشان دهیم
واژه های تازه
فاسد شدن در اینجا به معنی پوسیدن و خراب شدن اسید ماده ای است ترش مزه