کلینیک جامع پزشکی وسلامت

خارش‌ زمستاني‌ (اگزماي‌ خشك‌)

Winter itch

خارش‌ زمستاني‌ عبارت‌ است‌ از پوست‌ بسيار خشك‌ كه‌ ترك‌ مي ‌خورد، شكاف‌ بر مي‌ دارد و ملتهب‌ مي‌ شود. اين‌ اختلال‌ در زمستان‌ شايع‌ است‌، مسري‌ نيست‌ و مي ‌تواند در پوست‌ هر جاي‌ بدن‌ ظاهر شود، ولي‌ در اندام‌هاي‌ تحتاني‌ شايع‌تر است‌.

علايم‌ شايع‌

ممکن است ضايعاتي‌ با مشخصات‌ زير ظاهر شود:

- پلاك‌هايي‌ (لكه‌هايي‌ با برآمدگي‌ صاف‌) گرد به‌ اندازه 5-2 سانتيمتر به وجود مي آيند. پلاك‌ها گاهي‌ مثل‌ صفحات‌ صافي‌ روي‌ يكديگر انباشته‌ مي ‌شوند. آنها معمولاً لبه‌هاي‌ بسيار واضحي‌ دارند.

- پلاك‌ها باعث‌ خارش‌ و سوزش‌ مي‌ گردند.

- قرمزي‌ در ترك‌ها و شكاف‌هايي‌ كه‌ سطح‌ پلاك‌ را قطع‌ مي‌ كنند، بارزتر است‌.

- پلاك‌ها معمولاً نم‌ پس‌ نمي‌ دهند و پوسته‌ پوسته‌ نمي‌ شوند.

علل‌

ناكافي‌ بودن‌ چربي‌ روي‌ سطح‌ پوست‌ كه‌ اجازه‌ مي ‌دهد، آب‌ از طريق‌ پوست‌ تبخير شود. سلول‌هاي‌ پوست‌ چنان‌ كوچك‌ مي ‌شوند كه‌ جزاير سلولي‌ شروع‌ به‌ جدا شدن‌ مي‌ كنند و باعث‌ ايجاد ترك‌ و شكاف‌ مي ‌گردند.

چربي‌ پوست‌ با  سالخوردگی حمام‌ كردن‌ بيش‌ از حد و ماليدن‌ بيش‌ از حد پوست‌ كاهش‌ مي‌ يابد.

عوامل‌ افزايش‌ دهنده‌ خطر

محيط‌ داراي‌ رطوبت‌ كم،‌ به‌ ويژه‌ در منازلي‌ كه‌ در زمستان‌ با پنكه‌هاي‌ هواي‌ داغ‌ گرم‌ مي ‌شوند.

پيشگيري‌

از دست‌ رفتن‌ آب‌ از طريق‌ پوست‌ را كاهش‌ دهيد:

- تعداد و طول‌ مدت‌ حمام‌ كردن‌ يا دوش‌ گرفتن‌ را كاهش‌ دهيد.

- از آب‌ سرد استفاده‌ كنيد.

- درمصرف‌ صابون‌ صرفه‌ جويي‌ كنيد.

- پوست‌ را به‌ جاي‌ ماليدن‌، با نوازش‌ خشك‌ كنيد.

- قبل‌ از ملتهب‌ شدن‌ پوست‌ نواحي‌ خشك‌، از نرم ‌كننده‌هاي‌ پوست‌ (لاك‌ ـ هايدرين‌، اوسرين‌ و غيره‌) براي‌ پوست‌ خشك‌ استفاده‌ كنيد.

- در اتاق‌هاي‌ حاوي‌ هواي‌ بسيار خشك‌ از مرطوب‌ كننده‌هاي‌ اولتراسونيك (‌دستگاه هايي که رطوبت‌ هوا را افزايش‌ مي دهند) استفاده‌ كنيد.

- مرطوب‌ كننده‌ را هر روز تميز كنيد.

عواقب‌ مورد انتظار

معمولاً با درمان‌ علاج ‌پذير است‌. عود بيماري‌ شايع‌ است،‌ مگر اينكه‌ شرايط‌ محيطي‌ كنترل‌ گردد.

عوارض‌ احتمالي‌

عفونت‌ باكتريايي‌ ثانويه‌ در ناحيه‌ مبتلا

درمان‌

معمولاً آزمون‌هاي‌ تشخيصي‌ لازم‌ نيستند.

مهم ترين‌ جنبه‌ درمان‌، هيدراتاسيون‌ (مرطوب‌ كردن‌) و نرم‌ كردن‌ پوست‌ است‌.

از نرم‌ كننده‌ها استفاده‌ كنيد. هر روز از كرم‌ دست‌، 8-4 بار بر روي‌ دست‌ها و 2 بار در تنه‌ و اندام‌ها استفاده‌ كنيد. درصورت‌ امكان‌ بلافاصله‌ پس‌ از حمام‌ كردن‌ و درحالي‌ كه‌ پوست‌ مرطوب‌ است‌ آن‌ را به‌ كار بريد تا رطوبت‌ اضافي‌ قبل‌ از تبخير شدن‌ به‌ دام‌ افتد.

از مصرف‌ صابون‌هاي‌ پاك‌ كننده‌ خودداري‌ كنيد و در دوش‌ گرفتن‌ و حمام‌ كردن‌، از آب‌ داغ‌ استفاده‌ نكنيد.

وجود روغن‌ در آب‌ حمام مي‌ تواند كمك ‌كننده‌ باشد. ‌اين روش يکي از روش هاي ساده براي استفاده راحت از روغن هاي معطر است. روغن انتخابي تان را در ظرفي بريزيد و به آن آب اضافه کنيد و به مدت 20 دقيقه بجوشانيد و سپس آن را در وان حمام بريزيد. به اين ترتيب، روغن معطر از طريق پوست جذب بدنتان خواهد شد. چند قطره روغن براي اين کار کافي است. دائماً روغن و آب را به هم بزنيد، چون برخي از روغن هاي معطر نامحلول در آب هستند.

مرطوب‌ كننده‌ اتاق‌ خواب‌ يا مرطوب ‌كننده‌ مركزي‌ منزل‌، كمك ‌كننده‌ است‌.

داروها

- براي‌ ناراحتي‌ خفيف‌ مي ‌توانيد از نرم‌ كننده‌هاي‌ پوستي‌ بدون‌ نياز به‌ نسخه‌ مثل‌ روغن‌ معدني‌، كرم‌ سرد يا لوسيون نوزاد، لاك‌ هايدرين‌ يا اوسرين‌ استفاده‌ كنيد. اين نرم کننده ها با ايجاد لايه اي از چربي طبيعي در سطح پوست مانع تبخير آب مي شوند و درعين حال منافذ پوست را نمي بندند.

- براي‌ ناراحتي‌ شديد ممكن‌ است‌ كرم‌هاي‌ كورتيزوني‌ موضعي‌ توصيه‌ شوند.

فعاليت‌

محدوديتي‌ وجود ندارد. از مواجهه‌ طولاني‌ مدت‌ با محيط‌ خشك‌ خودداري‌ كنيد.

رژيم‌ غذايي‌

رژيم‌ غذاي‌ خاصي‌ ندارد.

در شرايط‌ زير به‌ پزشك‌ خود مراجعه‌ نماييد:

- اگر خود يا عضوي‌ از خانواده‌تان‌ داراي‌ پوست‌ بسيار خشك‌ باشيد و با مراقبت‌ از خود، علائم‌ ظرف‌ يك‌ هفته‌ تسكين‌ نيابد.

- اگر پوست‌ خشك‌، ملتهب‌ شود

در ادامه مطلب مقاله تکمیلی رودرباره تغذيه ورزشهاي زمستانيمطالعه بفرمائید

ادامه مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره منتظرم

<<کم خونی>>

شيوع :

• کم خوني ناشي از کمبود آهن يکي از مشکلات عمده بهداشت عمومي در دنياست .

• بر اساس گزارش سازمان جهاني بهداشت بيش از دو ميليارد نفر از مردم دنيا دچار اين نوع کم خوني مي باشند . در ايران حدود ۳٪ تا ۲۰٪ کل جمعيت به کم خوني مبتلا هستند.

• بر اساس مطالعه اي در ايران در سالهاي ۷۱-۶۹ ، شيوع کم خوني در استانهاي سيستان و بلوچستان ، سمنان ، خوزستان ، گيلان بالاي ۲۵٪ و در استانهاي خراسان ، همدان ، چهارمحال و بختياري و آذربايجان غربي ۵/۱۳٪  گزارش شده است .

• در کشورهاي در حال توسعه ۵۰٪ تا ۶۰٪ زنان باردار ، شيرخواران و کودکان مبتلا به فقرآهن مي باشند .

عوارض :

• شيرخواران و کودکان در سنين پيش دبستانی بيشتر در معرض کم خوني فقرآهن هستند و کمبود آهن در اين مقاطع سني مي تواند منجر به اختلال در تکامل گفتاري ، کاهش قدرت يادگيري و ضريب هوشي به ميزان ( ۵ تا ۱۰ ) امتياز در آنان مي شود .

• کم خوني فقرآهن باعث بروز حملات وقفه تنفسي مي شود و البته درمان با آهن باعث بهبود آن مي شود .

• کم خوني فقرآهن باعث کاهش مقاومت در برابر عفونتها از جمله اسهال و عفونتهاي تنفسي و اختلال سيستم ايمني سلولي ميشود .

• در زنان باردار کمبود آهن باعث زياد شدن خطر مرگ و مير مادران به هنگام زايمان ، زايمان زودرس و سقط جنين مي شود .

راههاي پيشگيري و درمان :

• تجويز آهن در کودکاني که در مناطق آندميک مالاريا زندگي مي کنند از ايجاد فقرآهن در آنها جلوگيري مي کند .

• اختلاف معني داري بين ميزان آگاهي و  فقرآهن وجود دارد .

• براي کاهش شيوع کمبود آهن در مقطع سني پيش دبستاني و دبستاني بايد روشهاي پيشگيري از آن را به والدين بياموزيم .

• اهميت آموزش مداوم و اهميت استفاده از کارشناسان با تحصيلات بالا در مراکز بهداشتي - درماني

• با توجه به جذب بهتر آهن موجود در شيرمادر ، ترويج تغذيه با شيرمادر ضروري مي باشد .

• استفاده از غذاي کمکي در پايان ۶ ماهگي و همزمان با آن تجويز آهن اهميت زيادي در کاهش شيوع آنمي فقرآهن و عوارض ناشي از آن خواهد داشت .

• تجويز همزمان ويتامين A در کودکان مبتلا به سوء تغذيه جذب آهن را بهتر مي کند .

• حدود نيمي از افراد مبتلا به کم خوني ، به کم خوني فقرآهن مبتلا هستند .

• براي ارتقاء سطح آگاهي کارکنان مراکز بهداشتي - درماني در زمينه اهميت پيشگيري از کمبود آهن از برنامه هاي آموزشي منظم و از رسانه هاي گروهي نظير راديو و تلويزيون براي بالا بردن سطح آگاهي خانواده ها استفاده شود .

• منابع غني از آهن عبارتند از:
  غذاهاي پروتئيني حيواني مثل گوشت وخصوصا جگر ، بهترين منابع آهن بشمار ميروند ونكته جالبتر اينست كه آهن اين غذاها به آساني جذب ميشود . مواد غذائي گياهي مثل سبزيهاي  با برگ سبز ، غلات و حبوبات نيز حاوي آهن هستند اما اين آهن بصورت تركيبي بوده  و  بهمين خاطر قبل از جذب شدن بايد تجزيه شود.تخم مرغ نيز داراي آهن است اما  جذب آن از دستگاه گوارش بصورت ناقص صورت ميگيرد .شير انسان آهني كاملا مناسب براي جذب دارد و صددرصد از دستگاه گوارش كودك جذب ميشود اما ساير شيرها آهن چنداني ندارند.
  تاثير ساير مواد در جذب اهن:
  ويتامين  ث باعث ميشود آهن به شكل قابل جذب تبديل شود .بر عكس فيتاتها و برخي عوامل ديگر با تركيب شدن ، باعث كاهش جذب آهن ميشوند غذاهاي حاوي فيبرهاي زياد، سبزيها ، غلات  و برخي مواد ديگر نيز جذب اهن را كاهش ميدهند

• بر روی گزینه دانلود کلیک کنید تا یه مقاله که درباره کم خونی نوشتم رو ببینید

•  دانلود مقاله ((کلیات کم خونی)) 

•  نظر یادتون نره و مطالب رو پیگیری کرده تا ان شاءالله به نتیجه برسید

  در ادامه مطلب مقاله تکمیلی رو درباره کم خونی مطالعه بفرمائید

  ادامه مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره منتظرم

شمارش كامل سلولهاي خون، آزمايشي كلي و ساده است كه از بسياري حالات سلامت و بيماري‌ها تأثير مي‌پذيرد و به همين دليل، نمايانگر نسبتاً خوبي از وضع كلي سلامت بدن است. در اين آزمايش تعداد سلولهاي مختلف خوني شمارش مي‌شوند:

سلولهاي قرمز خون، كه كمبود آنها نشانه كم‌خوني (شايع‌ترين بيماري خون) مي‌باشد.
۲- سلولهاي سفيد خون، كه قسمتي از دستگاه ايمني و دفاعي بدن هستند.
۳- پلاكت‌ها، كه جزئي از سيستم انعقاد خون را تشكيل مي‌دهند.

ازمون                                  مقادیر طبیعی                                       توضیح

هموگلوبین Hb                    مردان:gr/dl13-17            هموگلوبين، مسئول حمل اكسيژن در داخل سلولهاي قرمز خون است.    

 پرخوني، كمبود مزمن اكسيژن، تشنگي،

 از عوامل افزايش RBC و Hg   مي‌باشند.

كاهش اين مقادير، نشانه

 كم‌خوني (به هر دليل) مي‌باشد

Hb                                      زنان:gr/dl12-16 

 RBC(گلبول قرمز)            مردان:(ميليون در ميكروليتر) :4-6

RBC(گلبول قرمز)            زنان  :(ميليون در ميكروليتر): 3-5

HCT(هماتوکریت)               در هر دو جنس : 36-50

MCH                        (pg)27-37                              هماتوكريت، بيانگر حجمي از خون است كه توسط سلولهاي قرمز اشغال شده

و به اندازه و تعداد سلولهاي قرمز بستگي دارد.

 شاخصهاي ديگر، نشانه‌هايي از حجم متوسط

 سلولهاي قرمز و ميزان هموگلوبين موجود در آنها مي‌باشد

. دانستن آنها در تشخيص نوع كم‌خوني يا

 ساير بيماريهاي مرتبط به سلولهاي قرمز، مفيد است

MCHC                     g/dl)  )   35-30

MCV                      (fl) ۱۰۰-۸۰

WBC گلبول سفید         (ml) 11000-۴۰۰۰                    در عفونت حاد، التهاب، صدمات و سرطانهايي مثل لوسمي بالا مي‌رود.

 در برخي بيماريهاي ايمني، پس از برخي

 بيماريهاي ويروسي و برخي بيماريهاي مادرزادي كاهش مي‌يابد  

Differentia                                       نوتروفيلها، ائوزينوفيلها، بازوفيلها. لنفوسيتها و مونوسيتها، هركدام درصد خاصي از سلولهاي سفيد را تشكيل مي‌دهند و در جريان بيماريهاي مختلف التهابي و عفوني، رده‌هاي مختلفي از آنها تغيير مي‌كنند

Plt پلاکتها       (ml)   ۱۵۰۰۰۰-۴۰۰۰۰۰                   افزايش تعداد آنها با افزايش خطر تشكيل لخته در خون و كاهش تعداد آنها با خطر اختلال در انعقاد خون همراه است. به دلايل متعددي ممكن است تعداد پلاكتها در خون تغيير كند

 ادامه مطلب فراموش نشه مخصوص معافیت راستش عذر می خوام که یه خورده  بهم ریخته است اخه توی اکسل کار نکردم همشون رو توی ورد افیس نوشتم

توجه : هنگام  اشاره به مورد بيماري شماره ماده ، بند و بخش مربوطه را به خاطر بسپارد

اكنون 29  سيستم گروه خون انساني ثبت گرديده كه مهمترين آنها دو
سيستم گروه خوني ABO و Rh مي باشند. دانسـتن گروه خوني هنگام
دريـافـت و يـا پـيـوند عضـو از اهـميت بالايي برخوردار است. دريافت خون
نـامتـجــانس ميتواند به واكنش شديد ايمني و تخريب گسترده گلبولهاي
قرمز، افت فشار خون، نارسايي كليوي، شوك، لخته شدن خون، حـمـله
قلبي، آمبولي، سكته مغزي و حتي مرگ بيانجامد.

نكته: گروههاي خوني در جانداران متفاوت مي بـاشد، سـگ هـا 4 گروه
خوني، گربه ها 11 گروه خوني و گاوها 800 گروه خوني دارند.

نكته:گروه خوني يك ويژگي وراثتي است و از والدين به ارث ميرسد.

3 شكل ژن (آلل) مطابق شكل گروه خوني شما را كنترل ميكنند. شما 2 آلل داريد كه يكي را از پدر و ديگري را از مادر به ارث ميبريد، كه ژنوتيپ شما ميباشد:

   - AA يا iAo:گروه خوني A

- BB يا iBo:گروه خوني B

- AB:گروه خوني AB

- oo:گروه خوني O

بنابراين ميتوان گروه خوني فرزندان را مطابق شكل پيش بيني كرد:

   آنتي بادي يا پادتن يا آنتي كور يا ايمنوگلوبين (antibody/immunoglubin): پروتئين هاي  Y شكلي ميباشند، كه سيستم ايمني بدن براي شناسايي و خنثي كردن عوامل بيگانه مانند باكتريها و ويروسها از آنها استفاده ميكند. هر آنتي بادي(پادتن) قادر به شناسايي يك آنتي ژن (پادگن) خاص ميباشد.

آنتي ژن يا پادگن(ANTIGEN):ماده اي است كه پاسخ ايمني بدن را تحريك و توليد پادتن خاص خود را سبب ميگردد.

ايمنوگلوبينهاي (IgM):بزرگترين آنتي باديهاي بدن بوده كه مسئول فرآيند آگلوتيناسيون(AGGLUTINATION) گلبولهاي قرمز خون ميباشند. هنگامي كه دو گروه خوني نامتجانس با يكديگر امتزاج مي يابند، گلبولهاي قرمز به هم چسبيده و به شكل توده در مي آيند (دلمه ميشوند). پادتن هاي ANTI-A و ANTI-B همان IgM ميباشند.

آگلوتيناسيون(AGGLUTINATION):فرايند به هم چسبيدن و به شكل توده در آمدن گلبولهاي خون و يا باكتريها ،در پاسخ به برخي آنتي باديها.

آگلوتينوژن(AGGLUTINOGEN):همان آنتي ژن است.

آگلوتينين(AGGLUTININ): همان آنتي بادي  است.

سيستم خوني ABO:

حضور و يا فقدان آنتي ژن هاي A وB روي غشاء خارجي گلبولهاي قرمز(RBC) تعيين كننده گروههاي ABO ميباشند.

گروه خوني A:آنتي ژن A روي سطح گلبولهاي قرمز حضور دارد،در خون آنتي بادي ضد B در گردش است.

گروه خوني B:آنتي ژن B  روي سطح گلبولهاي قرمز حضور دارد،در خون آنتي بادي ضد A در گردش است.

گروه خوني AB:هر دو آنتي ژن هاي A و B  روي سطح گلبولهاي قرمز حضور دارد،خون فاقد هرگونه آنتي باديهاي ضد A و B است.

گروه O:سطح گلبولهاي قرمز فاقد هرگونه آنتي ژن هاي A و يا B است، اما در خون هر دو آنتي بادي هاي ضد A و B در گردش ميباشند.

توصيه هاي اثر بخش و قابل اجرا به خصوص براي چاقي شكمي :

گام اول : مقدار انرژي روزانه خودتان را بر طبق نياز واقعي وزن مطلوب خود كاهش بدهيد براي اين كار مي توانيد به يك رژيم شناس مراجعه كنيد .

گام دوم : از مقدار انرژي مورد نياز براي وزن مطلوب خودتان به مقدار کیلوکالری500 كم بكنيد و يا با افزايش فعاليتهاي بدن به مقدار سابق انرژي مصرف كنيد ( مقدار مورد نيازبدون فعاليت )

گام سوم : شما كه در زمان كوتاهي بعد از مصرف غذا يا تنقلات مجدداً احساس گرسنگي داريد ، مقدار غذاي مورد نياز خود را در 3 وعده ميل كنيد و از مصرف غذايي ديگر در بين وعده ها خودداري كنيد .

گام چهارم : در طول روشنايي روز حداكثر تا ساعت 5 بعد از ظهر بر مبناي هرم غذايي مواد غذايي حاوي كربوهيدرات (قندها ) را به خصوص موادي كه شاخص گلاسميك بالا دارند ، مصرف كنيد و از شروع تاريكي تا 8 شب از غذاهاي پروتئيني بدون چربي مثل ماهي و سالاد و سبزي پخته مصرف كنيد و در هر وعده غذايي 250 گرم فيبر ( ميوه و سبزي) منظور كنيد .

حذف عواملي كه باعث پرخوري مي شوند :

- فقط در حال نشسته و در يك محل خاص غذا بخوريد .

- پس از اتمام غذا ميز را ترك كنيد .

- غذاخوردن را همراه با تماشاي تلويزيون و يا كتاب خواندن انجام ندهيد .

- همه غذاهاي تهيه شده را سر ميز غذا نگذاريد .

- مواد غذايي ناسالم (نوشابه – چيپس ) نخريد و به منزل نياوريد .

- خريد آذوقه را در موقعي كه گرسنه نيستيد انجام دهيد .

- از ميوه و سبزي به عنوان ميان وعده استفاده كنيد .

رفتارهايي كه مي توانند در كاهش جذب غذا و افزايش زمان صرف غذا موثر باشد :

- غذا را آهسته بخوريد

- قاشق و چنگال خود را پس از در دهان گذاشتن هر لقمه ، بر روي بشقاب بگذاريد . ترجيحاً در صورت امكان با چنگال غذا بخوريد .

- غذا را در ظرف كوچكتري بكشيد .

مواردي كه بايد بدانيد :

- افراد سيگاري كه بعد از ترك سيگار ، دچار افزايش وزن مي شوند ، زيرا به خوردن قندهاي ساده ، گرايش پيدا مي كند . اين افراد بايد ميزان انرژي خود را 100 تا 200 كيلوكالري كم كند و نيز از ميوه و سبزي استفاده كنند .

- افزايش وزن 1 تا 5/2 كيلوگرم وزن پيش از عادت ماهانه در هر ماه طبيعي است .

- برخلاف آنچه تصور مي شود ، ورزش باعث كوچك شدن قسمتهاي خاصي از بدن نمي شود ، بلكه چربي از قسمتهايي از بدن كه ذخاير بزرگتري از چربي دارند ، سوخته مي شود

مقدار انرژي دريافتي خود را كاهش دهيد . كاهش انرژي دريافتي بايد بر اساس اصول علمي باشد تا دخاير چربي و نه عضلاني كم شود .

كاهش وزن در حدي باشد كه فرد بتواند وزن مورد نظر را حفظ كند و دوباره وزن وي افزايش نيابد ( 5/0 تا 1 كيلوگرم در هفته )

حداقل روزانه 30 دقيقه ورزش منظم داشته باشيد .

مقدار زيادي مايعات مفيد به ويژه آب مصرف كنيد ( 6 تا 8 ليوان )

مصرف چربي هاي جامد و كلسترول رژيم را كم كنيد . كلسترول بيشتر در تخم مرغ ، جگر ، قلوه و كله پاچه ، سيرابي وجود دارد

مصرف متعادل چربي و با در نظر گرفتن درصد بالايي از روغن زيتون ، آفتابگردان و غيره ، مفيد است .

توجه داشته باشيد كه مصرف مقدار چربي از هر نوع كه باشد نبايد بالاتر از مقادير توصيه شده از سوي رژيم شناس باشد .

مصرف فيبر  ( ميوه – سبزي ) را افزايش دهيد . حداقل 5 بار در طي روز

مصرف روزانه 3 عدد گردو در روز يا روغن آن مي تواند باعث كاهش تري گليسريد شود .

مصرف مرتب و هفتگي ماهي به شرط آنكه در روغن سرخ نشود  و به صورت بخارپز و يا در فر پخته شود ، در كاهش
تري گليسريد (چربي) مفيد است .

به دليل اينكه در هنگام شب 70 درصد انرژي از سوزانيدن چربي و 30 درصد از سوزاندن قندها فراهم مي شود ، لذا در هنگام شب اولاً – قبل از ساعت 8 غذا بخوريد و ثانياً براي شام سبزيجات پخته و يا خام همراه با غذاهاي پروتئيني مصرف كنيد و از خوردن غذاهاي پرچرب اجتناب كنيد .

نظر یادتون نره منتظرم

برای قرار دادن لوگو های زیر در وبلاگتان لطفا کد را از لینک زیر برداشته و در قسمت ویرایش وبلاگ یاتنظیمات وبلاگ خودتون  اضافه کنید با ارزوی موفقیت وسلامتی  وتندرستی وکامیابی برای همه شما دوستان گلم

منتظر کد لوگوهای بعدی از سایر وبهای این حقیر باشید التماس دعا

       کد لوگوی وبلاگ تخصصی قران    

                   کد لوگوی وبلاگ پزشکی وسلامت